Per le preoccupazioni di tutti i giorni
Scrivi ciò che ti preoccupa. Distingui quello su cui puoi agire da ciò che non dipende da te e scegli un piccolo passo concreto. Poi decidi quando rileggere ciò che hai scritto, con un po’ di distanza.
Il Vault è davvero privato: tutto ciò che scrivi resta cifrato sul tuo dispositivo.
Dai un nome a ciò che ti preoccupa. Scrivi liberamente: queste parole restano solo tue.
Chiediti su cosa puoi intervenire e che cosa, invece, non dipende da te. Mettere ordine può aiutare.
Scegli qualcosa di concreto che puoi fare in 15 minuti. Non devi risolvere tutto subito.
Scegli quando tornare a leggerla e verifica come sono andate davvero le cose.
Appoggiala qui. Torna quando sei pronto.
Uno spazio tutto tuo. Le preoccupazioni restano cifrate sul tuo dispositivo: nemmeno noi possiamo leggerle. Se vuoi, puoi trasferirle su un altro dispositivo con un codice QR o un file protetto da password.
Scrivi una preoccupazioneUn posto quieto per i pensieri pesanti.
Uno spazio dove condividere un pensiero senza rivelare la tua identità. Puoi ricevere fino a cinque risposte, tra incoraggiamenti, suggerimenti pratici e nuovi punti di vista. Poi il post si chiude e, alla scadenza, viene eliminato.
Entra nel GardenQuando rileggi una preoccupazione, puoi annotare com’è andata davvero. Nel tempo potrai confrontare ciò che temevi con ciò che è successo. In un piccolo studio del 2020 su persone con disturbo d’ansia generalizzata, il 91% delle preoccupazioni registrate non si è avverato: è un risultato riferito a quel campione, non una regola valida per tutti.
LaFreniere & Newman, Behavior Therapy, 2020
Rimuginare ti fa girare in tondo? Scopri perché succede, come distinguere il pensiero utile da quello che logora e un esercizio pratico in 6 passi.
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4 min di letturaDistinguere ciò su cui puoi agire da quello che non dipende da te può aiutarti a fare chiarezza. Ecco un metodo semplice, con esempi ed esercizi.
4 min di lettura«Dove le preoccupazioni possono riposare» è un quaderno guidato ispirato al Vault: ti accompagna nelle stesse domande, ma sulla carta.
Scopri il quadernoSì. Non ci sono abbonamenti né pubblicità e non vendiamo i tuoi dati. Il quaderno cartaceo contribuisce a sostenere il progetto.
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No. È uno strumento per riflettere sulle preoccupazioni, non una terapia. Se il disagio persiste o interferisce con la tua vita, parlane con un professionista.